COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

Comentários

  1. Cristiano Oliveira

    Cristiano Oliveira2 dias atrás

    Ah..nuNca fui magro.. sempre gordinho...

  2. Cristiano Oliveira

    Cristiano Oliveira2 dias atrás

    Tem idade pra ficar sarado...tenho 33 anos e quero saber mais sobre isso...

  3. Mitsa Fernandes

    Mitsa Fernandes7 dias atrás

    O melhor canal 🙏😍 bjinhos do portugal

  4. TheNajain

    TheNajain9 dias atrás

    Hummmm mm agora sim vou melhorar! Quero saber se a flacidez do antebraço eu PERCO???? FICA DURINHO?

  5. LEVY DRW

    LEVY DRW10 dias atrás

    Enéias bombado

  6. Cristina ayres

    Cristina ayres11 dias atrás

    Que legal estou precisando fazer isso

  7. Neia Belemel

    Neia Belemel12 dias atrás

    Apoiar o braço o resultado é mesmo sim ou não

  8. Daniel Oliveira

    Daniel Oliveira16 dias atrás

    Cara eu tenho 14 anos e sou gordinho e queria ter um abdômen sarado como Fasso isso?

  9. Demetrios Lima Barros

    Demetrios Lima Barros22 dias atrás

    A voz dele e muito parecida com a do antigo homem aranha 😲

  10. Ruan XIV

    Ruan XIV22 dias atrás

    É normal sentir que suas costas está quase quebrando ao meio? Kkk

  11. Daniel Vlogs

    Daniel Vlogs24 dias atrás

    Você pode encimar aumentar o bíceps e o tríceps em casa eu tenho 15 anos 39 k e eu quero braços fortes meus amigos ate me zuan da raiva disso

  12. fabio martins

    fabio martinsMês atrás

    1º de abril é o dia da mentira, mas nesse dia eu completo um ano de academia com regularidade, e ainda faço alguns exercícios livres em casa e em uma praça próximo a minha casa. As dicas do Sérgio Bertoluci tem contribuído e muito para aprimorar e conhecer novos exercícios. Com alimentação mais equilibrada, prática regular de atividades físicas melhorei autoestima, motivação e melhorando muito a forma física já definindo bem o abdomem. Vamos nessa que vale muito a pena!!!!

  13. Enzo Melo de Aquino

    Enzo Melo de AquinoMês atrás

    entao eu tava fazendo prancha fiquei 3 minutos direito sem descanso e minhas costas começaram a doer. no dia seguinte isso é normal?

  14. Ir. Viviane

    Ir. VivianeMês atrás

    Tanto faz fazer com os braços esticados quanto com ele dobrados? Alguém poderia me responder?

  15. Gabriel Machinered

    Gabriel Machinered25 dias atrás

    Esticados fica mais facil

  16. Edivaldo José

    Edivaldo JoséMês atrás

    Mas essa organização de trenos do xtreme 21 é gratuito desculpe-me a pergunta .

  17. Familia V

    Familia VMês atrás

    Vc é gostosinho em...

  18. Jefferson Nascimento Gonçalves Coruja

    Jefferson Nascimento Gonçalves CorujaMês atrás

    Onde comprar esse tapete

  19. Jeff ø

    Jeff øMês atrás

    tem que fazer por quanto tempo? segundos/minutos

  20. ViStaR

    ViStaR23 dias atrás

    3 minutos é o ideal, quantas séries ai vai do quanto você aguentar.

  21. Patrini Veiga

    Patrini Veiga2 meses atrás

    Adorei! Tenho muita dificuldade nessa! Obrigada. Já me inscrevi.😍

  22. Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Mario Alberto Fernandes Magalhaes2 meses atrás

    Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?

  23. Leo Nardo

    Leo Nardo2 meses atrás

    Quanto tempo fica assim?

  24. LK Vlogs

    LK Vlogs2 meses atrás

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  25. Pain/ Pain

    Pain/ Pain2 meses atrás

    Quais são os benefícios desse exercício?

  26. Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Mario Alberto Fernandes Magalhaes2 meses atrás

    Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.

  27. Vinicius Dos Reis

    Vinicius Dos Reis2 meses atrás

    O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio

  28. Alison Barbosa

    Alison Barbosa2 meses atrás

    Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?

  29. malu scuvero martins

    malu scuvero martins2 meses atrás

    Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.

  30. Gabriel Reis Ferrari

    Gabriel Reis Ferrari2 meses atrás

    Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!

  31. Gustavo Henrique

    Gustavo Henrique2 meses atrás

    Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?

  32. Solange Pereira

    Solange Pereira2 meses atrás

    Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço

  33. Amorim

    Amorim2 meses atrás

    Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs

  34. Edwin Henrrique

    Edwin Henrrique2 meses atrás

    Grande profissional, sou fã de você mano.

  35. Caitrus Free Fire

    Caitrus Free Fire2 meses atrás

    Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BRreporter eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP

  36. Cross Life Tijuca

    Cross Life Tijuca2 meses atrás

    Ótimas dicas!!! Sempre agregando

  37. Adilson Claudino

    Adilson Claudino2 meses atrás

    Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.

  38. Alexandre Eisemberg

    Alexandre Eisemberg2 meses atrás

    Boas dicas Dr Enéas

  39. Edvania Melo

    Edvania Melo2 meses atrás

    Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏

  40. Ronaldo Fernandes

    Ronaldo Fernandes2 meses atrás

    Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação

  41. Miguel Carvalho

    Miguel Carvalho2 meses atrás

    MEU NOME É ENÉAS! 😁

  42. X-Health Personal Trainer

    X-Health Personal Trainer2 meses atrás

    Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨

  43. Exmty X. Jesus

    Exmty X. Jesus2 meses atrás

    Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?

  44. Wanderson Batista

    Wanderson Batista2 meses atrás

    Oi boa noite tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço

  45. André Mossignatto

    André Mossignatto2 meses atrás

    vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios

  46. Quase um Comediante Comediante

    Quase um Comediante Comediante2 meses atrás

    Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk

  47. Quase um Comediante Comediante

    Quase um Comediante Comediante2 meses atrás

    Suas dicas são de muita importância 💪

  48. Victor Alves

    Victor Alves2 meses atrás

    Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.

  49. barba inexplicável

    barba inexplicável2 meses atrás

    Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !

  50. TioB4N

    TioB4N2 meses atrás

    To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD

  51. Priscylla Oliveira

    Priscylla Oliveira2 meses atrás

    👏🏻👏🏻👏🏻

  52. José lisboa

    José lisboa2 meses atrás

    Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar. Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!

  53. Amaz0 Plays

    Amaz0 Plays2 meses atrás

    Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk

  54. CINEMA GACHA ESTÚDIO

    CINEMA GACHA ESTÚDIO2 meses atrás

    Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?

  55. CINEMA GACHA ESTÚDIO

    CINEMA GACHA ESTÚDIO2 meses atrás

    Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?

  56. crocodilo 007

    crocodilo 0072 meses atrás

    Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.

  57. Tomate Podre

    Tomate Podre2 meses atrás

    Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪

  58. kaká Gamer

    kaká Gamer2 meses atrás

    Cadê o desafio do calistenia Brasil ??? Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk

  59. Antônio Augusto

    Antônio AugustoMês atrás

    ele realizou o desafio sim, é só procurar

  60. De Boas

    De Boas2 meses atrás

    Ensina a fazer antebraço em casa

  61. Herbert freire

    Herbert freire2 meses atrás

    Sergio faz video de exercicios para o antibraço

  62. Ruan ruan

    Ruan ruan2 meses atrás

    Tira a barba

  63. recanto do Reggae

    recanto do Reggae2 meses atrás

    Sérgio você é uma inspiração

  64. Irineu Mesquita

    Irineu Mesquita2 meses atrás

    Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios

  65. De Tudo Um Pouco

    De Tudo Um Pouco2 meses atrás

    Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽

  66. djalma borges

    djalma borges2 meses atrás

    otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??

  67. Tell

    Tell2 meses atrás

    Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .

  68. Endeavor Brisadão

    Endeavor Brisadão2 meses atrás

    Parabéns, em alta no BRreporter 👏👏👏

  69. breno Lucas

    breno Lucas2 meses atrás

    Esse cara é mito!

  70. Dalton Santtos

    Dalton Santtos2 meses atrás

    *Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*

  71. Tatiane Souza

    Tatiane Souza2 meses atrás

    👏👏👏👏👏

  72. Valcirlei

    Valcirlei2 meses atrás

    Em alta

  73. SAMUEL FREITAS

    SAMUEL FREITAS2 meses atrás

    E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?

  74. Eliana Maria

    Eliana Maria2 meses atrás

    Este vídeo é ótimo

  75. Dany Simões

    Dany Simões2 meses atrás

    Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥

  76. Jotaro Jojo

    Jotaro Jojo2 meses atrás

    Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl

  77. Telma Boaratti

    Telma Boaratti2 meses atrás

    Adoro os seus vídeos. Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.

  78. Allysuu Games

    Allysuu Games2 meses atrás

    faz um explode panturrilhas!!!!

  79. Ludimyla Ferreira Teodoro

    Ludimyla Ferreira Teodoro2 meses atrás

    Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.

  80. Leoni Matos

    Leoni Matos2 meses atrás

    Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?

  81. LAERCIO JORGE VIEIRA

    LAERCIO JORGE VIEIRA2 meses atrás

    Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.

  82. Lucas Rodrigues

    Lucas Rodrigues2 meses atrás

    Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !

  83. Nariton Abreu

    Nariton Abreu2 meses atrás

    como treinar ombro da maneira coreta

  84. Facão Nordestino

    Facão Nordestino2 meses atrás

    Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.

  85. Games Guill

    Games Guill2 meses atrás

    fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?

  86. Valorizando

    Valorizando2 meses atrás

    Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.

  87. Soldados de Cristo

    Soldados de Cristo2 meses atrás

    Guerreiro você faz treinos de corrida também?

  88. Sylvio  Fernandes

    Sylvio Fernandes2 meses atrás

    Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .

  89. Everton Insaurriaga Puccinelli

    Everton Insaurriaga Puccinelli2 meses atrás

    Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.

  90. Guilherme Andrade

    Guilherme Andrade2 meses atrás

    Somos grato pelo seus video *Sergio* Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA* #UALPEGADEMAIS💪 #NÃODESISTA🙏

  91. Danniel Salles

    Danniel Salles2 meses atrás

    iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!

  92. Danniel Salles

    Danniel SallesMês atrás

    +Andréia Brito obg, estou fzd segunda, quarta e sexta agr.

  93. Andréia Brito

    Andréia BritoMês atrás

    Pelo pouco que eu sei não porque os músculos precisa descansar para crescer o certo é dia sim dia não

  94. Dudu Silva

    Dudu Silva2 meses atrás

    aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??

  95. Carlos Renato

    Carlos Renato2 meses atrás

    👊🏾👊🏾👊🏾

  96. Érick Costa

    Érick Costa2 meses atrás

    Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??

  97. Rodrigo Bernardes

    Rodrigo Bernardes2 meses atrás

    Mano eu tenho feito barra a um pouco mais de um mês , comecei fazendo 4 no máximo agora estou aguentando 10, eu tenho feito este treino aqui brreporter.com/v/video-2UdR0sluSEw.html

  98. Figueiredo Águia

    Figueiredo Águia2 meses atrás

    Show de bola.

  99. Jeferson Rocha

    Jeferson Rocha2 meses atrás

    eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?

  100. César Chinelo

    César Chinelo2 meses atrás

    Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?

  101. Vinicius T.T.I

    Vinicius T.T.I2 meses atrás

    Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷

  102. Jonas Cordeiro da Silva

    Jonas Cordeiro da Silva2 meses atrás

    Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?

  103. Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

    Sérgio Bertoluci - Xtreme 212 meses atrás

    Jonas Cordeiro da Silva sempre 💥💥

  104. May Bezerra

    May Bezerra2 meses atrás

    Esse é fera. Sou sua fã

  105. CLAUDIA SANTOS

    CLAUDIA SANTOS2 meses atrás

    Top

  106. João Lucas Macedo

    João Lucas Macedo2 meses atrás

    Muito bom vou começar agora

  107. Dalmir Soares

    Dalmir Soares2 meses atrás

    Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus

  108. Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

    Sérgio Bertoluci - Xtreme 212 meses atrás

    Dalmir Soares Tamojunto 💥💥