
COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21
- 9 Fev 2019
- 51 143
- 6 229
A vantagem de treinar com o corpo é treinar onde quiser e a prancha é um dos exercícios que mais proporciona essa facilidade. Em um espaço do tamanho do seu corpo você consegue trabalhar várias partes do seu corpo
Com essas dicas que eu trago hoje você vai ter resultados muito melhores fazendo exercícios de pranchas.
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Mario Alberto Fernandes Magalhaes3 dias atrás
Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?
Leo Nardo3 dias atrás
Quanto tempo fica assim?
LK Vlogs7 dias atrás
🚨VOCÊ QUE ESTÁ LENDO ESSE COMENTÁRIO PRESTE ATENÇÃO . 🚨NOVO MÉTODO PARA PERDER PESO EM 14 DIAS 🔥🔥PERCA DE 5 a 8 QUILOS ACESSA O LINK E TIRE SUAS CONCLUSÕES 👉🏾👉🏾👉🏾. go.hotmart.com/I11896655U
Pain/ Pain7 dias atrás
Quais são os benefícios desse exercício?
Mario Alberto Fernandes Magalhaes9 dias atrás
Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.
Vinicius Dos Reis9 dias atrás
O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio
Alison Barbosa9 dias atrás
Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?
malu scuvero martins10 dias atrás
Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.
Gabriel Reis Ferrari10 dias atrás
Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!
Gustavo Henrique10 dias atrás
Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?
Solange Pereira10 dias atrás
Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço
Amorim10 dias atrás
Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs
Edwin Henrrique10 dias atrás
Grande profissional, sou fã de você mano.
caitrus 22310 dias atrás
Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BRreporter eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP
Cross Life Tijuca10 dias atrás
Ótimas dicas!!! Sempre agregando
Adilson Claudino10 dias atrás
Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.
Alexandre Eisemberg10 dias atrás
Boas dicas Dr Enéas
Edvania Melo10 dias atrás
Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏
Ronaldo Fernandes10 dias atrás
Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação
Miguel Carvalho11 dias atrás
MEU NOME É ENÉAS! 😁
X-Health Personal Trainer11 dias atrás
Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨
Exmty X. Jesus11 dias atrás
Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?
Wanderson Batista11 dias atrás
Oi boa noite tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço
mossiand11 dias atrás
vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios
Quase um Comediante Comediante11 dias atrás
Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk
Quase um Comediante Comediante11 dias atrás
Suas dicas são de muita importância 💪
Victor Alves11 dias atrás
Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.
barba inexplicável11 dias atrás
Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !
TioB4N12 dias atrás
To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD
Priscylla Oliveira12 dias atrás
👏🏻👏🏻👏🏻
José lisboa12 dias atrás
Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar. Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!
Amaz0 Plays12 dias atrás
Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk
Nícolas Weege Machado12 dias atrás
Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?
Nícolas Weege Machado12 dias atrás
Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?
crocodilo 00712 dias atrás
Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.
Tomate Podre12 dias atrás
Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪
kaká Gamer12 dias atrás
Cadê o desafio do calistenia Brasil ??? Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk
De Boas12 dias atrás
Ensina a fazer antebraço em casa
Herbert freire12 dias atrás
Sergio faz video de exercicios para o antibraço
Ruan ruan12 dias atrás
Tira a barba
recanto do Reggae12 dias atrás
Sérgio você é uma inspiração
Irineu Mesquita12 dias atrás
Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios
De Tudo Um Pouco12 dias atrás
Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽
djalma borges12 dias atrás
otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??
Tell12 dias atrás
Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .
Endeavor Brisadão12 dias atrás
Parabéns, em alta no BRreporter 👏👏👏
breno Lucas12 dias atrás
Esse cara é mito!
Dalton Santtos12 dias atrás
*Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*
Tatiane Souza12 dias atrás
👏👏👏👏👏
Valcirlei12 dias atrás
Em alta
SAMUEL FREITAS12 dias atrás
E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?
Eliana Maria13 dias atrás
Este vídeo é ótimo
Dany Simões13 dias atrás
Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥
Jotaro Jojo13 dias atrás
Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl
Telma Boaratti13 dias atrás
Adoro os seus vídeos. Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.
Allysuu Games13 dias atrás
faz um explode panturrilhas!!!!
Ludimyla Ferreira Teodoro13 dias atrás
Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.
Leoni Matos13 dias atrás
Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?
LAERCIO JORGE VIEIRA13 dias atrás
Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.
Lucas Rodrigues13 dias atrás
Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !
Nariton Abreu13 dias atrás
como treinar ombro da maneira coreta
KillSwitch13 dias atrás
Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.
Games Guill13 dias atrás
fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?
Aces13 dias atrás
Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.
Soldados de Cristo13 dias atrás
Guerreiro você faz treinos de corrida também?
Sylvio Fernandes13 dias atrás
Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .
Everton Insaurriaga Puccinelli13 dias atrás
Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.
Guilherme Andrade13 dias atrás
Somos grato pelo seus video *Sergio* Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA* #UALPEGADEMAIS💪 #NÃODESISTA🙏
Danniel Salles13 dias atrás
iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!
Dudu Silva13 dias atrás
aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??
Carlos Renato13 dias atrás
👊🏾👊🏾👊🏾
Érick Costa13 dias atrás
Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??
Rodrigo Bernardes11 dias atrás
Mano eu tenho feito barra a um pouco mais de um mês , comecei fazendo 4 no máximo agora estou aguentando 10, eu tenho feito este treino aqui brreporter.com/v/video-2UdR0sluSEw.html
Figueiredo Águia13 dias atrás
Show de bola.
Jeferson Rocha13 dias atrás
eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?
César Chinelo13 dias atrás
Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?
Vinicius T.T.I13 dias atrás
Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷
Jonas Cordeiro da Silva13 dias atrás
Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?
Sérgio Bertoluci - Xtreme 2113 dias atrás
Jonas Cordeiro da Silva sempre 💥💥
May Bezerra13 dias atrás
Esse é fera. Sou sua fã
CLAUDIA SANTOS13 dias atrás
Top
João Lucas Macedo13 dias atrás
Muito bom vou começar agora
Dalmir Soares13 dias atrás
Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus
Sérgio Bertoluci - Xtreme 2113 dias atrás
Dalmir Soares Tamojunto 💥💥
Dalmir Soares13 dias atrás
Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre
Comentarista Junio13 dias atrás
Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.
Comentarista Junio13 dias atrás
James Sunderland obrigado amigo. Não sabia
James Sunderland13 dias atrás
Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).
bolnim13 dias atrás
Vim Mais rápido que a recuperação de saúde do Capitão.
Anderson Azevedo13 dias atrás
Demais!!!! Maravilha!!!!!!
Julio Costa de paula13 dias atrás
Muito bom. Excelente dica
matheus henrique13 dias atrás
Como trabalhar a parte superior do peito?
João pedro santos13 dias atrás
Antes eu só fazia dez flexões morrendo e depois dos vídeos e as dicas do Sérgio consigo fzr mais de cinquenta. Monstro como sempre 💪🏿✌️🏿
Francisca karen Da silva13 dias atrás
Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss
Francisca karen Da silva13 dias atrás
Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss
Natã Reis13 dias atrás
Ainda tenho dúvidas sobre o quadril e quanto a escápula. São detalhes importantes!
Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá13 dias atrás
vou começar amanha
OriginaL11 dias atrás
+Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá kkkkk kkkkk
Allysuu Games13 dias atrás
+Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá kkkkkkkkkk
Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá13 dias atrás
+Leandro S Prático musculação, como tô com pouca grana vou pra calistenia
Leandro S13 dias atrás
Vai começar? Mas vc já é bodybuilder, Julius
DPI Trollick13 dias atrás
3:04 - Aquele momento que vc tá concentrado no exercício e aparece um mosquito pra te atrapalhar kkk
Luan Freitas8 dias atrás
DPI Trollick bem assim kkkkkkk
Davi Gabriel13 dias atrás
Treino perfeito professor sergio
Davi Gabriel13 dias atrás
Treino perfeito sergio te desafio 4 minutos de abdominais infra
Andreia Longo13 dias atrás
💪❣️💋✌️top
Leandro S13 dias atrás
brreporter.com/v/video-PT0isrZA0jU.html
Emerson Luz Elluz13 dias atrás
Esse é um excelente exercício para todo o corpo.
Jailson Sousa Pinto13 dias atrás
Cara eu quero saber quantas flexões eu devo fazer na semana eu faço 395 por semana só num dia
Danniel Salles13 dias atrás
voce e monstro, faco umas 30 por dia e olha la
Gabriel Rodrigues13 dias atrás
É isso aí Sérgio não para não vc faz um trabalho maravilhoso, já treino com seus exercícios há 1 ano pq não tenho tempo de ir a academia tenho 16 anos e percebi um diferença gigantesca no meu corpo com esses exercícios
Nara13 dias atrás
Eu sempre fiz assim mais eu fazia o famoso prancha por que eu chamava esse exercicio de abdomen parado e aprendi assim porque meu pai e vigilante e ele fez isso no teste e me pos de castigo por 10minutos nisso eu sai morto